19 أبريل 2024 04:24 10 شوال 1445
دنيا المال
رئيس التحرير إيهاب عبد الجواد
مقالات

الدكتور جمال شعبان يكتب : كيف تخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية

دنيا المال

كيف تخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية

٧ خطوات ليس بينها الكركديه

الضغط هو القاتل الصامت

مصر بها حوالي ٣٠ مليون مصري يعانون من ضغط الدم المرتفع

حوالي ٣٠٠ مصري يموتون يوميا بسبب ضغط الدم

١- ممارسة الرياضة

علي الأقل نصف ساعة يوميًا

٥ أيّام في الأسبوع

بمعدل ساعتين ونصف أسبوعيًا .

٢-النظام الغذائي

نحن قوم نحب العيش والملح وكلاهما يرفع الضغط لأن العيش غني بالملح

احتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا ٢ونصف جرام معظمها موجود في الخضراوات فلا داعي لوضع الملاحة علي طاولة السفرة

الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح يجب تجنبها

٣- تقليل الوزن

تقليل الوزن بنسبة ٥٪؜ يساعدك علي ضبط ضغط الدم المرتفع

أما إذا نجحت في خفض الضغط ١٠٪؜ ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF

اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن

٤-الإقلاع عن التدخين لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن

سيجارة واحدة تساوي ١٠ سجائر لأن ٨٠٪؜ من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة

٥- تجنب الكحوليات

٦- تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين

٧-السلام النفسي والرضا

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

بقلم : الأستاذ الدكتور جمال شعبان .. استشاري القلب والأوعية الدموية

عميد معهد القلب سابقا ، والذي قضى على قوائم الانتظار في عهده .

طبيب قلوب البسطاء الدكتور جمال شعبان معهد القلب